ЗАГАРТОВУВАННЯ — підвищення стійкості організму до несприятливої дії низки фізичних чинників навколишнього середовища (наприклад, зниженої або підвищеної температури води та ін.) шляхом систематичної дозованої дії цими чинниками.
З чого розпочати?
Розпочати з того, що зрозуміти: на будь-яку людину – неважливо, дорослий це чи дитина – постійно має вплив абсолютно певна сукупність зовнішніх дій, які умовно можуть бути розподілені на дві групи. Перша – чинники природні – відомі, оспівані в піснях і казках сонце, повітря і вода. Друга – чинники цивілізації – місце проживання, побутова хімія, телевізор, одяг, транспорт тощо.
Розглянемо тепер основні складові природного способу життя, дуже бажані для дорослих і абсолютно обов’язкові для дітей, особливо в тих життєвих ситуаціях, коли на сімейній раді розглядається питання про те, що дитину час загартовувати.
Рухова активність
Чи слід пояснювати, що виявляти рухову активність краще просто неба, а не між підлогою і стелею?
Одяг
Не повинен заважати рухатися. Не слід кутати дитину, оскільки пітливість провокує застуди частіше, ніж переохолодження.
Харчування
Апетит як головний критерій доцільності їжі взагалі і як еквівалент енерговитрат зокрема.
Не хоче їсти – означає, не витратив належної кількості енергії (на підтримку температури тіла, на вже згадану нами рухову активність).
Загартовувати потрібно правильно, і розуміти, що загартовування – це не короткочасні дозовані дії сонцем, повітрям і водою, а принципова корекція способу життя. Розпочинати слід не з обтирань і обливань, не з відчинення кватирки на 20 секунд. Розпочинати варто з розв’язання глобальних питань: розпорядок дня, їжа, сон, дитяча кімната, одяг, спорт.
Раз і назавжди визначити певні правила, що є обов’язковими до виконання, – гуляти у будь-яку погоду і всіляко заохочувати рухову активність, ніколи не примушувати їсти, звести нанівець контакти з побутовою хімією, надати можливість одягатися самостійно (самому визначати кількість речей).
Якщо дитина не припиняє хворіти, визначитися з додатковими навчальними навантаженнями (музика, іноземні мови). Зайві знання плюс дефіцит здоров’я не роблять людину щасливою. Навести лад у дитячій кімнаті, викинути накопичувачі пилу, щодня – вологе прибирання. Не свіже повітря дозувати, а дозувати телевізор, дозувати шашки-шахи і сидіння за комп’ютером. Дарувати не іграшки і шоколадки, дарувати свіже повітря – не з вікна, а в лісі, квіти – не у вазі, а в полі, воду – в річці, а не з водопроводу.
Тільки такий спосіб життя може зробити дитину щасливою.
Отже, конкретні рекомендації, довгоочікувані відповіді на одвічне питання «Що робити?».
Зрозуміти, що є два варіанти дій. Перший варіант – відносно пасивний – корекція способу життя. Що, як і в якому напрямку коригувати, ми вже визначили. Відразу ж зауважимо – аналогічних змін абсолютно достатньо для поступового повернення втраченого здоров’я. Другий варіант – активний. Зміни способу життя плюс якісь додаткові заходи (ті самі гартувальні процедури), що дозволяють повернути втрачене помітно швидше.
Рекомендована схема активного варіанта дій приблизно така.
Розпочати з фізичних навантажень. Прокинутися на годину раніше, ніж зазвичай, і в будь-яку погоду влаштувати пробіжку. Не біг на місці в кімнаті, а на свіжому повітрі! Пробіглися 5-10 хвилин (нікуди не поспішаємо, спокійно, жодних рекордів на швидкість і дальність), зупинилися, ще 5-10 хвилин – комплекс елементарних гімнастичних вправ (помахали руками, покрутили тазом, пострибали, поприсідали) і побігли додому. Разом – максимум 30 хвилин. Удома – водні процедури, душ або облилися теплою водою з ковша (поки тато бігав, мама підігріла воду), почистили зуби. Пішли до дитячого садка. Поступово збільшуємо дальність і час пробіжок, ускладнюємо гімнастичні вправи, зменшуємо кількість одягу.
Описаному варіанту дій зашкодити може тільки лінь. Жодних інших виправдувальних мотивів просто не існує. Можна допустити (хоч і не дуже хочеться), що батьки не можуть дозволити собі вихідний на природі та прогулянки з дитиною після роботи. Але годину на день уранці знайти можна і потрібно. За цю годину дитина отримає гармонійний комплекс дій – власна рухова активність плюс вода і свіже повітря. Ми гарантуємо, що, знайшовши у собі силу волі щодня прокидатися на годину раніше, ви вже через місяць відчуєте зміни на краще – не тільки відносно здоров’я дитини, але й відносно свого власного здоров’я!
Здійснюючи будь-які гартувальні заходи, слід неухильно дотримувати трьох головних принципів:
– систематичність – якщо почали, не вертатися назад, не шукати приводу сьогодні пропустити процедуру;
– поступовість – плавне збільшення інтенсивності та тривалості дій;
– урахування індивідуальних особливостей – віку, психологічної налаштованості самої дитини, супутніх хвороб, побутових чинників.
Гартувальні процедури повинні давати дитині задоволення. Завжди має сенс робити акцент саме на тих варіантах дій, до яких прагне сама дитина. Подобається їй, наприклад, ходити босоніж. Дуже хороший варіант загартовування – батькам тільки залишається не забувати про поступовість і систематичність.
Звертаю увагу: загартовування допомагає запобігти лише тим хворобам, що пов’язані з несприятливою дією саме фізичних чинників навколишнього середовища. Загартовування жодним чином не може зменшити частоту інфекційних хвороб – якщо в дитячому садку вітрянка або почалася епідемія грипу – захворіє обов’язково. Але саме загартовування дозволяє багаторазово зменшити тяжкість і тривалість хвороб, частоту і вірогідність ускладнень.
Ще раз підкреслюю головне. Дитині необхідний природний, гармонійний спосіб життя. Максимальна рухова активність, максимально можливе перебування на свіжому повітрі, достатній мінімум одягу, чиста, прохолодна дитяча кімната, гімнастика, обливання та обтирання. Справедливість саме такого стану речей досить часто батьки розуміють надто пізно, коли нібито любов, нібито піклування і нібито турбота дають плоди у вигляді цілого букета хвороб.